6 ขั้นตอนง่าย ๆ สำหรับเสริมสุขภาพใจให้แข็งแรง

ในช่วงหลายปีมานี้ แม้ผู้คนจะตื่นตัวเรื่องสุขภาพจิตกันมากขึ้น แต่ก็ยังมีผู้ที่ประสบปัญหานี้อีกมากมาย และจากข้อเท็จจริง พบว่า มีปัญหาด้านสุขภาพจิตจำนวนมากทีเดียวที่เริ่มขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย นอกจากนี้ ยังมีบทความบนเว็บไซต์ทางการของ WHO ที่ระบุข้อมูลว่า อาการซึมเศร้า, ความกังวล และความผิดปกติทางพฤติกรรม เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการป่วยและปัญหาต่าง ๆ ในวัยหนุ่มสาว และที่น่าประหลาดใจยิ่งกว่านั้น คือ ปรากฏข้อมูลว่า การฆ่าตัวตาย เป็นสาเหตุของการตายอันดับที่สี่ในกลุ่มผู้ที่มีอายุระหว่าง 15-29 ปี

ความผิดปกติภายในจิตใจเป็นเรื่องที่ไม่สามารถสรุปสาเหตุที่แน่นอนได้ เพราะแต่ละบุคคลจะมีสถานการณ์ที่แตกต่างกันซึ่งจำเป็นจะต้องเจาะลึกลงไปค้นหาสาเหตุ แต่ถึงอย่างไร เราก็สามารถสร้างสถานการณ์เชิงบวกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อรักษาสภาพจิตใจของเราให้มั่นคงด้วยวิธีการตามคำแนะนำต่อไปนี้

1. ฝึกสร้างความท้าทาย

คุณทราบไหมว่า ความท้าทายเล็ก ๆ น้อย ๆ ส่งผลดีต่อสุขภาพใจได้ ซึ่งจากคำกล่าวของ ดร.ซาแมนธา บอร์ดแมน จิตแพทย์ ที่ปรากฏใน MindBodyGreen จะพบว่า การสร้างความท้าทายหรือกำหนดเป้าหมายประจำวันจะช่วยสร้างพลังและความเข้มแข็งทางใจให้คุณได้ โดยมีผลการวิจัยปรากฏว่า ยิ่งผ่านประสบการณ์ที่ท้าทายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเป็นการเตรียมตัวให้พร้อมเผชิญกับปัญหาที่เสี่ยงกว่าเดิมในอนาคตได้ดีมากขึ้นเท่านั้น และความท้าทายประจำวัน ยังช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นและแรงจูงใจให้คุณเอาชนะอุปสรรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผลการศึกษาครั้งใหม่ที่ตีพิมพ์เผยแพร่ในปีนี้ ระบุว่า การนั่งแช่เป็นเวลานานเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพทางใจได้เช่นกัน ดังนั้น คุณจึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที และปรับกิจกรรมเพื่อแทรกการยืนระหว่างวันให้นานขึ้น วิธีนี้จะเป็นผลดีต่อผู้ที่ต้องการลดระดับความเครียด พร้อมกับปรับอารมณ์และสุขภาพโดยรวมให้เป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น

3. เปลี่ยนเมนูอาหาร เป็นสไตล์ “เมดิเตอร์เรเนียน”

เนื่องจากระบบย่อยอาหารมีความเชื่อมโยงกับสมองอย่างแท้จริง นักวิจัยหลายท่านในปัจจุบันจึงเชื่อว่า อาหารบางอย่างสามารถเสริมสุขภาพใจให้ดีขึ้นได้ และจากบทความของ ดร.นิโคล ลิพพ์แมน-บาริล จิตแพทย์องค์รวม ที่ตีพิมพ์เผยแพร่ใน MindBodyGreen ช่วงฤดูร้อนนี้ มีข้อแนะนำให้รับประทานอาหารในสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน เช่น ผักใบเขียว, น้ำมันมะกอก, ผลเบอร์รี่ต่าง ๆ และ อาหารทะเล ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งยังอุดมด้วยวิตามินที่จะเสริมประสิทธิภาพของสมองและมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน

4. หมั่นย้ำคิดถึงความสำเร็จ

การย้ำคิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมา จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานต่อความเครียดให้คุณได้ในอนาคต ซึ่งกรณีนี้ มีผลการศึกษาหนึ่งที่ปรากฏว่า การหมั่นคิดถึงความทรงจำที่ดีเกี่ยวกับความสำเร็จของตัวเองซ้ำ ๆ จะเป็นเครื่องช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอุปสรรคที่จะผ่านเข้ามาได้ดียิ่งขึ้น

5. พูดคุยกับเพื่อน

การได้พูดคุย ระบายกับเพื่อนสนิท เป็นวิธีที่จะช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ โดยเฉพาะในผู้หญิง และประเด็นนี้ มีผลการศึกษาหนึ่งที่ปรากฏว่า การแชทกับเพื่อนสักคนช่วยลดระดับ Cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ของผู้หญิงในช่วงเวลาทุกข์ยากได้จริง

6. อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ

ผลการศึกษาในประเทศเยอรมนี ปรากฏว่า ยิ่งผู้คนได้อยู่ท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่มีต้นไม้รายล้อมมากขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งส่งผลให้อารมณ์ดีมากขึ้นเท่านั้น และนี่เป็นเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องใช้เวลาสัมผัสกับธรรมชาติให้มากขึ้น หรืออย่างน้อยก็ควรใช้เวลาอยู่กับพื้นที่สีเขียวในสภาพแวดล้อมของคุณ 

ที่มา: Mind Body Green