6 Langkah Kecil untuk Menjaga Kesehatan Mental Anda

Meski kesadaran orang-orang mengenai mental health telah meningkat sejak beberapa tahun terakhir, namun ternyata permasalahan ini masih dialami oleh banyak orang. Bahkan banyak masalah kesehatan mental telah dimulai dari usia muda. Sebuah artikel yang diakses dari situs resmi WHO menyebutkan bahwa depresi, kecemasan, dan gangguan perilaku adalah salah satu penyebab utama penyakit dan masalah di kalangan remaja. Lebih mengejutkannya lagi, bunuh diri disinyalir sebagai penyebab kematian keempat pada orang di antara rentang usia 15-29 tahun.

Bicara mengenai penyebab gangguan mental, tentu tidak bisa digeneralisasi. Setiap individu memiliki situasi yang berbeda dan perlu digali lebih dalam untuk mengetahuinya. Namun, yang bisa kita lakukan adalah sebisa mungkin menciptakan situasi yang positif untuk diri kita sendiri untuk menjaga agar kondisi mental tetap stabil lewat langkah-langkah berikut.

1. Menantang Diri Sendiri

Tantangan kecil ternyata bisa membawa dampak positif untuk kesehatan mental. Dilansir dari MindBodyGreen, seorang psikiater bernama Samantha Boardman, M.D., mengatakan bahwa menetapkan tantangan ataupun target harian akan membantu Anda membangun ketahanan dan kekuatan mental. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa semakin banyak pengalaman seseorang dalam menghadapi tantangan dari diri sendiri maka akan ia akan semakin siap untuk menghadapi masalah di masa depan yang terasa lebih berisiko. Tantangan sehari-hari ini juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memotivasi kita dalam mengatasi mengatasi kesulitan.

2. Lebih Banyak Bergerak

Sebuah penelitian baru yang diterbitkan tahun ini menemukan bahwa duduk terlalu lama dapat membahayakan kesehatan mental. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk berolahraga secara rutin minimal 30 menit dan menyelingi aktivitas Anda dengan berdiri lebih lama. Hal ini baik untuk yang memperbaiki tingkat stres, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.

3. Mencoba Menu Ala “Mediterania”

Hubungan antara pencernaan dan otak itu nyata, dan para peneliti sekarang yakin bahwa makanan tertentu dapat meningkatkan kesehatan mental. Dalam artikelnya yang diterbitkan di MindBodyGreen musim panas ini, psikiater holistik Nicole Lippman-Barile, Ph.D., merekomendasikan mengonsumsi diet ala Mediterania yang mencakup sayuran berdaun hijau, minyak zaitun, buah berry, dan makanan laut karena banyak mengandung campuran vitamin pendukung otak dan asam lemak yang sehat.

4. Merefleksikan Pencapaian

Merefleksikan pencapaian yang pernah diraih dapat membuat mental kita lebih tahan terhadap stres di masa depan. Sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yang mampu merefleksikan ingatan positif mengenai pencapaian mampu mengatasi rintangan yang datang dengan lebih baik.

5. Bicara dengan Sahabat

Berbicara dengan teman terdekat akan meningkatkan suasana hati seseorang—khususnya wanita. Sebuah penelitian menyebutkan mengobrol dengan seorang teman tampaknya benar-benar menurunkan kadar kortisol (hormon pemicu stress) wanita selama masa-masa sulit.

6. Berjalan-Jalan di Alam

Sebuah penelitian yang dilakukan di Jerman menemukan bahwa semakin banyak pepohonan yang berjajar di lingkungan, semakin baik pula suasana hati masyarakat di sekitarnya. Itu sebabnya Anda perlu meluangkan waktu lebih banyak untuk berada di tengah alam—atau paling tidak ke ruang terbuka hijau yang ada di lingkungan Anda.

Sumber: Mind Body Green