5 Tips Sederhana & Ampuh Mengurangi Rasa Cemas

Meski merupakan reaksi normal manusia saat menghadapi stres, namun rasa cemas menjadi kondisi mental yang cukup menguras energi, mampu menghilangkan semangat kita untuk menjalani hidup, dan tak jarang juga menjadi penyebab utama seseorang lebih mudah jatuh sakit. Memang bukan hal yang mudah untuk menghilangkan rasa cemas, namun bukan berarti kita tidak mencari tahu cara untuk mengatasinya, bukan? 

Rasa cemas yang kita rasakan adalah hal yang valid. Alih-alih menyangkal apa yang kita rasakan, justru ada baiknya untuk perlahan mencoba menerima kondisi yang kurang nyaman ini dan mencari jalan keluar untuk mengatasinya. Tak perlu bingung, beberapa tips sederhana dan ampuh untuk mengurangi rasa cemas berikut ini akan membantu Anda!

1. Mengatur Napas

Saat rasa cemas itu datang, langkah pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengambil napas panjang. Caranya adalah dengan menarik napas panjang melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan hembuskan melalui mulut secara perlahan. Tak hanya bisa dilakukan agar tubuh terasa lebih rileks sehingga rasa cemas dapat sedikit berkurang, teknik pernapasan yang satu ini juga bisa Anda praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu.

2. Sharing dengan Orang Terdekat

Saat merasa cemas, umumnya seseorang akan memilih untuk menarik diri dari lingkungannya dan memendam perasaannya. Namun, ternyata justru cara yang satu ini bukanlah solusi yang tepat. Sebaliknya, dukungan teman atau orang terdekat seperti keluarga justru menjadi cara terbaik untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit. Oleh karena itu, ketika rasa cemas itu melanda, cobalah untuk mengungkapkannya pada orang terdekat atau jika perlu langsung mengonsultasikannya pada ahli kesehatan mental untuk mendapatkan pertolongan. Tak perlu malu, karena hal inilah yang justru bisa membantu Anda untuk mengatasi rasa cemas dan bisa kembali beraktivitas dengan lebih nyaman seperti biasa meski membutuhkan waktu yang tidak sebentar dalam prosesnya.

3. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Dilansir dari Thecut.com, tips mengurangi rasa cemas selanjutnya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti makan makanan sehat dan menghindari konsumsi kafein dan gula berlebihan yang merupakan sumber rasa kecemasan. Pastikan juga untuk tidak melewatkan sarapan setiap paginya dengan makan makanan yang kaya akan protein untuk menjaga kadar gula dalam darah agar tetap seimbang. Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain ikan, kacang-kacangan (almond, hazelnut, walnut), sayuran hijau, dan buah-buahan.

4. Olahraga Rutin

Tak hanya membuat badan tetap sehat, olahraga juga mampu menurunkan hormon stres (kortisol) dan melepaskan endorfin atau hormon yang dapat meningkatkan mood dan membuat seseorang merasa bahagia. Tak perlu olahraga yang terlalu berat, Anda bisa memulainya dengan beberapa aktivitas fisik seperti jalan kaki di pagi hari, olahraga lari, atau yoga. Beberapa jenis olahraga inilah yang bisa membantu menurunkan stres, rasa cemas, dan juga meningkatkan kualitas tidur setiap harinya.

5. Melakukan Hal yang Disukai

Rasa cemas juga bisa diatasi dengan cara mengalihkan perhatian untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, mulai dari hang out bersama teman, mendengarkan musik, fun makeover, sesi self care berkualitas di rumah, staycation, maupun melakukan hobi masa lampau yang sempat terpendam rutinitas kerja.

Jangan lupa untuk selalu luangkan waktu walau hanya sekitar 5-10 menit setiap harinya untuk diri Anda seberapun padatnya aktivitas untuk meditasi ringan atau mempraktikkan mindfulness. Cara ini bertujuan untuk memberikan rehat sejenak bagi pikiran, hati, dan badan Anda.