5 Cara Ampuh Mengatasi Kecemasan Saat Working From Home

Setelah setahun menjalani rutinitas dan gaya hidup baru akibat pandemi, belum tentu diri kita sudah terbiasa. Bagi sebagian orang, rasa cemas bisa saja tak kunjung reda atau malah lumayan meningkat akibat kondisi kurang ideal yang belum terlihat ‘akhirnya’ ini. Hal yang sangat wajar jika Anda kian merindukan kehidupan sebelum COVID-19 seperti liburan ke tempat wisata, kumpul bersama teman, memilih menu makan siang bersama, atau hang out sepulang kerja. Dalam taraf tertentu, kecemasan adalah hal wajar yang bisa dimaklumi, namun apabila berlarut-larut justru bisa mengakibatkan terganggunya keseharian Anda. Berikut ini adalah 5 cara ampuh mengatasi kecemasan saat working from home maupun ketika Anda stay di rumah saat weekend.

1.Disiplin dengan Rutinitas

Apa rutinitas Anda ketika bekerja sebelum pandemi? Misalnya saja bangun dan mandi pagi, memilih pakaian dan merias wajah, minum kopi, dan mulai bekerja pukul 9 pagi?

Solusi : Jika iya, lanjutkan rutinitas ini bahkan ketika Anda bekerja dari rumah. Disiplin dengan rutinitas akan membantu melatih otak Anda untuk menanamkan kesadaran bahwa meskipun saat ini ada banyak hal di luar kendali, ada aspek-aspek tertentu dalam hidup Anda yang dapat Anda kendalikan—pikiran ini akan membantu Anda merasa lebih aman di tengah situasi kurang menyenangkan.

2.‘Batasi’ Jam Kerja

Salah satu hal yang paling terasa dari sistem working from home adalah hilangnya batasan antara jam kerja dan waktu pribadi. Bekerja dari rumah pada kenyataannya belum tentu pekerjaan bisa lebih ‘santai’ tetapi justru sebaliknya, jam kerja bisa jadi lebih panjang dan tidak ada habisnya. Perasaan harus standby dan aktif sepanjang waktu justru membuat tingkat kecemasan bisa meningkat. Itu sebabnya Anda harus tegas membatasi jam kerja.

Solusi : Katakan dengan terbuka bahwa Anda tidak bisa meeting atau menjawab email lebih dari jam tertentu (Anda bisa menyamakannya dengan jam kantor atau membuat batasan baru untuk waktu kerja). Poinnya adalah tetapkan batasan. Jam kerja yang teratur ini akan membuat Anda lebih fokus dengan to-do-list tugas kantor ataupun urusan pribadi.

3.Bekerja Selain di Rumah

Meminimalisir keluar rumah memang dianjurkan, tetapi kami mengerti bahwa kejenuhan dapat mengakibatkan kebuntuan pikiran. Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika Anda memilih bekerja selain di rumah sebanyak 1-2 kali dalam seminggu.

Solusi : Tidak harus lokasi yang jauh, pilih lokasi yang tidak ramai dan memiliki ventilasi yang baik ya, lebih baik lagi kalau outdoor. Contohnya seperti bekerja setengah hari dari taman yang sepi atau kedai kopi di luar jam padat untuk tetap selalu menjaga keamanan dan kesehatan Anda. Waktu tersebut dapat menjadi suntikan semangat untuk menjalani hari.

4.Terus ‘Bergerak’

Olahraga dapat mengurangi kecemasan dan menghasilkan endorphine yang akan membuat Anda lebih tenang.

Solusi : Terus ‘bergerak’ atau rutin berolahraga sangat dianjurkan. Jika kamu merasa jenuh dengan jenis olahraga yang kamu lakukan sebelum pandemi, cobalah jenis olahraga lainnya sebagai variasi. Bahkan sekedar berjalan-jalan di taman pun dapat membantu (jangan lupa masker medis Anda ya). Rutin berolahraga juga dapat membantumu lebih mudah fokus.

5.Batasi Informasi

Mengupdate informasi terkini adalah hal yang penting. Namun terkadang informasi-informasi tersebut justru memicu kecemasan berlebih yang tidak diinginkan.

Solusi : Saatnya Anda membatasi diri dari arus informasi yang berlebihan. Misalnya, jika Anda membaca berita setiap pagi, kemudian merasa gelisah dan sulit fokus setelahnya, maka cobalah batasi agar Anda hanya boleh membaca selama lima menit (Anda bisa pasang alarm sebagai pengingat). Atau cobalah ubah waktu Anda mencari informasi, misalnya di sore hari. Hal yang sama juga berlaku untuk scrolling akun media sosial Anda.

Pada akhirnya, menanamkan pikiran positif bahwa semua ini akan berakhir adalah hal yang paling penting. Yakinlah bahwa situasi saat ini adalah sementara dan Anda hanya perlu menjalaninya. Selain 5 langkah di atas, mengatur ekspektasi, rehat sejenak, dan melakukan hal-hal sederhana yang membuat Anda bahagia dapat menjadi cara ampuh untuk mengatasi kecemasan saat working from home. Ingatlah, bahwa Anda adalah cheerleader terbaik untuk diri sendiri, jadi tetaplah positif dan semoga hari Anda menyenangkan!